co zjesc

jeśli nie zaczynasz dopiero co przygody z siłownią to nie da rady jednocześnie nabierać masy mięśniowej i redukować tłuszczu-musisz wybrać 1 z tych celów Co do odżywiania to po prostu-gdy jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nie urośniesz-w tym przypadku musiałbyś wyjść poza te 3000-3200kcal. Jeśli nie dajesz rady zjeść większej [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

dzięki za odpowiedź, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, więc nie wiem ile dam radę zrobić. Układałam ten plan wzorując się na innych ćwiczących i na różnych artykułach z netu. Tych suplementów i odżywki jeszcze nie mam, dopiero mam zamiar je kupić. Czemu uważasz, że są złe? Myślę, że lepiej wypić odżywkę białkową niż zjeść kanapkę- [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

Na makaron będe zmieniał -ciemny oczywiście. Kasze to raz na ruski rok - cięcie po kosztach. 500zł/mc dieta to spore koszta. Naturalny + ryż - raczej nie ma możliwości tego zjeść.. wiem że są słabe jakościowo, dlatego też już wybrałem kefir owocowy niż jogurt - myślę że mniejsze zło. Myślę że 100ml kefiru dziennie nie zrobi krzywdy a poprawi o [...]

'Pytanie brzmiało co najlepiej zjeść przed treningiem siłowym ,ty jako moderator udzielasz odpowiedzi że trening siłowy najlepiej robic naczczo po przebudzeniu.' Sorry, pytanie o ile mnie pamiec nie myli brzmialo, co jecie przed treningiem. Jak pisalem w odpowiedzi na podobny zarzut, zalezy jakie kto ma cele. 'W innym z postów TY jako zagarzały [...]

no co ty? przeciez nei trzeba wiele owocow zjesc by sie wyrobic z tym :-)

[...] miec fajny brzuch to musisz jesc mniej niz potrzebujesz. jedz troche mniej weglowodanow a wiecej bialka i zobaczymy co to bedzie. bezposrednio po treningu mozesz sobie zjesc banana, wypic carbo lub jezeli posiadasz odzywke bialkowa mozesz sobie wypic jedna porcje oczywscie nie zapominajac o bananie lub carbo a dopiero jak dojdziesz do domu [...]

mówisz zeby deci nie dodawac? to teraz kolego powiedz mi ile kupic tego i tego i jak do bic? dla poczatkujacego:D;) a i co ze stawami po winie? co najpepiej zjesc zeby sie nie nabawic konjtuzji

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]

To jest dalej bardzo mała ilość kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę. Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego. Sam owoc to nie jest [...]

Mam podobną diete jak twój facet , jednak jabłko potrafie zjeść o 18-19 , syzyfowa praca czy nie ważne że efekty są zauważalne a co do efektu jojo nie mam zamiaru tego przybrać ponieważ nie mam zamiaru zrzucic wage a później pozwalać sobie na słodkości czy innego tego typu syfowate jedzenie , raz już mi ktoś tutaj diete i plan ćwiczeń ułożył i co [...]

Panowie, co sądzicie o wędzonych rybach? Przez 3 miesiące będę pracował w tych klimatach, będę miał dostęp do halibutów, łososi, wszystkiego, chude, tłuste itd. To zapewniło by mi super dietkę na cyklu, tylko teraz pytanie ile tego wędzonego mogę zjeść?

to co wyzej: ryz 100g z kurczakiem 150g 3 tortille 40g ramy czekoladowej 50g sosu czosnkowego 15g ketchupu goracy kubek pomidorowa jeszcze mnie kusilo zeby zjesc lody i jakiegos batona ;d Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-27 19:06:19

jesli nei widzisz spadku to odetnij troche cal np 200 i dalej jedż tak samo.dieta dobra jesli chodzi o składniki,moze ta polędwica troche nie na miejscu.Po treningu wystarczy zjeść tego banana i to białko,co to miodu po treningu nie jestem pewny a raczej przekonany.Co do ilosci cal w tym posiłku jest to zalezne od ciebie niż od tego ile spalisz [...]

[...] ale tez jem normalnie za slodyczami nie przepadam a kanke czekolady i jogurt co tez pewnie niektorzy by sie dopieprzyli ze zawiera laktoze itd poprostu dzis nie zamierzam zjesc duzo i ciezkostrawnego posliku wiem ze nawet gdy w jakims stopniu teraz dziala we mnie kotzol to raczej nie spustoszy mego organizmu przez dzien czasu. A co do piwa to [...]

II śniadanie - szynka to słabe źródło białka, nie wiadomo co tam siedzi ser żółty z chlebem to też niefortunne połączenie po treningu - dlaczego pijesz i carbo i glukozę? po co w ogóle to pijesz? nie możesz zjeść normalnego posiłku? dlaczego wpc z oliwą i na mleku? po treningu to odpada makron z oliwą? tłuszcze - out gdzie w tym posiłku białko? [...]

[...] jeden posilek.. wtedy bedzie ich 6 :D i zjem sama karkowke z warzywami na przyklad. a po treningu bialko... to hmm no nie mam pomyslu moze jednak koktail sobie kupie.. :D albo zjem kawalek piersi z kurczaka.. co za problem zrobic jenoczesnie z karkoweczka rano:D czy moze zjesc twarog? Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-17 21:48:52

[...] oliwa Zapomnialam dopisac, ze czasami glod przyslania mi myslenie. Nie mowiac juz o tym ze policzylam 170-25=155, to raz nawet zapomnialam ubrac majtki (-tek@-|)po kapieli oczywiscie:->. Myslalam tylko o tym co bym mogla zjesc%-)%-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-15 19:13:21 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-15 19:14:06

CYKL 4, 2.06, TYDZ 9, DNT Dzis niestety latania ciąg dalszy i bez treningu. Zrobie go jutro jak wrócę do domu akurat na rozruszanie. Suplementy jak zawsze Miska niedojedzona, wegle na pewno wolalam zjesć mniej węgli niz białka i T. 1. Omlet z uk%-) (70g owsianych, 3jaja) to by było na tyle wegli. Maslo 20g, plaster sera wedzonego 2. U cioci na [...]